"Il faut voyager pour apprendre. » cette citation de – Mark Twain- montre à quel point le voyage est une source d'inspiration et d'apprentissage . Mais ce même voyage peut perturber considérablement le sommeil, entraînant insomnie et fatigue. En France, ces troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents, en particulier chez les voyageurs. Une étude a montré que près de 16 % des Français souffrent d'insomnie, un trouble qui peut être exacerbé par le décalage horaire et les changements d'environnement lors des déplacements. En effet, les statistiques révèlent que 25 à 33 % des jeunes adultes dorment moins de 6 heures par nuit, ce qui aggrave encore leur capacité à récupérer lors de voyages
Ces données mettent en lumière l'importance de bien gérer son sommeil lors de voyages, afin de réduire les risques pour la santé et d'améliorer le bien-être global durant les déplacements.
Les solutions pour mieux dormir lors des déplacements
Selon un article rédigé par une médecin spécialisée dans le Washington Post, les problèmes de sommeil pendant les voyages sont fréquents et peuvent être causés par divers facteurs. Cependant, il existe de nombreuses solutions pour améliorer le sommeil lorsque l'on n'est pas chez soi.
Lisa Strauss, une psychologue américaine connue pour ses recherches dans les troubles du sommeil, explique que l'anxiété liée au voyage et à tout ce qui s'y rapporte peut affecter le sommeil ou la qualité du sommeil. De plus, beaucoup de personnes rencontrent des difficultés lors de la première nuit en voyage, car elles sont plus vigilantes. Par conséquent, réduire cette anxiété peut aider à mieux dormir.
L'anxiété et le décalage horaire : les ennemis du sommeil en voyage
Strauss ajoute : 'Bien que nous ayons tendance à mieux nous adapter avec l'âge, en gagnant en expérience et en adoptant une certaine philosophie, voyager en vieillissant peut exacerber l'anxiété due à la prise de conscience des menaces dans le monde réel.'
Elle conseille aux voyageurs souffrant d'anxiété liée aux voyages, qui perturbe leur sommeil, de suivre certaines recommandations, telles que : contacter une personne chère avant de dormir, et, en fermant les yeux, s'imaginer dans un lieu sûr de son choix ou essayer des méditations gratuites, ou encore réciter des textes religieux qui procurent un sentiment de sécurité et de tranquillité.
Conseils de la psychologue Lisa Strauss pour gérer les troubles du sommeil
La docteure Strauss recommande également d'apporter un oreiller de chez soi pour mieux dormir pendant les voyages. De plus, si la personne a l'habitude de lire un livre avant de dormir, il est utile de l'emporter avec soi en voyage, car cela permet de retrouver un sentiment de familiarité et de tirer parti des associations positives conditionnées entre ces objets et le confort ainsi que le sommeil.
Une autre recommandation qu'elle propose est : identifier vos inquiétudes pendant la journée et essayez de les apaiser autant que possible pour éviter qu'elles ne vous empêchent de dormir la nuit.
Elle ajoute : 'Les comportements qui affectent le sommeil tendent à changer lorsque nous partons en vacances. Par conséquent, plus d'exercice physique, plus de soleil, et beaucoup de divertissements loin des pressions de la vie quotidienne peuvent aider à mieux dormir.'
L'adaptation au décalage horaire : astuces pour mieux dormir en voyage
La psychologue mentionne également que le décalage horaire est l'un des facteurs qui perturbent le sommeil des voyageurs, mais elle souligne qu'il existe des moyens de modifier votre rythme avant le voyage afin de vous adapter à la nouvelle zone horaire dès votre arrivée.
Il est possible d'utiliser certaines applications mobiles pour vérifier les différences de fuseaux horaires, ces applications proposant des systèmes de gestion de la lumière et de l'obscurité pour faciliter l'ajustement requis.
Strauss conclut enfin en indiquant que le recours aux médicaments pour aider à dormir peut être une solution de dernier recours, car ceux qui souffrent malgré tous leurs efforts peuvent trouver que les médicaments sont la meilleure solution pour dormir pendant les voyages.
